במאמרים אחרים המספקים ייעוץ לדיכאון, רוב האנשים מתמקדים בעיקר בטיפול או להביס את התסמינים הקשורים לדיכאון. כאן אני אקח את מבט על דברים כדאי להימנע כדי לשמור על הדיכאון שלך מ העמקה או חמרה. ההתנהגויות הכפייתיות הבאות עשויות לעזור לך באופן זמני להתמודד עם דיכאון, אלא גם יכול בסופו של דבר לגרום תסמיני דיכאון עמוקים בטווח הארוך. הימנע אותם בכל מחיר:

כפייתית קניות ואכילה

העצה הראשונה לדיכאון היא לשמור קניות כפייתיות עד למינימום. כאשר מרגישים כלפי מטה, הרבה אנשים בדיכאון להתמודד עם דיכאון על ידי יוצא לקניות רק להצטער על כך כספי מאוחר יותר. הדבר נכון במיוחד בעיה אם חלק מהדיכאון שלך כבר הביא מצוקה כלכלית. במקום זאת, להחליף את הצורך הכפייתי עם בריא אחד. להכניס את סרט אהוב, לאפות מאכל אהוב שלך, או לשים אוזניות, להאזין למוסיקה לטייל מסביב לבלוק. להתקלח או אמבטיה חמות ארוכים, או לשבת באמבט או בסאונה (אם יש לך אחד). האפשרויות של החלפת כפייתיות שלילי הטובים שבהם הן אינסופיות.

כמו עם העצה הנ"ל לדיכאון, מנסה להימנע אכילה כפייתית. בעוד כמה אנשים להתמודד עם דיכאון על ידי לא לאכול, אחרים ילכו לזלול בבית או במסעדות כדי להרגיש נוחות מיידית. עלייה במשקל ולהיות שמן רק תגרום לך להרגיש יותר גרוע על עצמך – הדבר האחרון שאתה צריך כאשר אתה כבר נלחמת דיכאון. אם אוכל הוא בעיה, נסה לאכול ארוחות קטנות תכופות יותר במקום ארוחות פחות גדולות.

כפייתי שימוש בסמים

אחת הדרכים להתמודד עם דיכאון היא להפחית את צריכת משקאות המכילים קפאין, במיוחד אם הדיכאון שלך מגיע גם עם החרדה. אנשים רבים להתמודד עם רגשות רדומים איטיים הקשורות דיכאון על ידי שתיית משקאות מוגזים או שותים משקאות מהולים קפאין, או על ידי שתיית קפה המכיל קפאין טבעי או תה. קפאין נותן לך 'בלגן' קצר אך ניתן ומייד אחריה תקופת מצב רוח ירודה. קפאין עשוי גם לתרום נדודי שינה, אשר בסופו של דבר עלול לגרום עצבנות נוספת.

<סגנון p = "text-align: להצדיק;"> הנה כמה עצות לשימוש דיכאון ואלכוהול. להגביל או לחלוטין להימנע צריכת האלכוהול. השתייה היא בלתי צפויה – זה יכול לגרום לך יותר רגשי מדוכא או לתת לך אושר רגעי, רק בסופו של דבר להיות ואחריו נמוך. האלכוהול גם ששוחק הגוף והנפש שלך מכלה את הגוף של תזונה צורכת. אם אתה עושה 'צריך' לשתות כדי להתמודד עם דיכאון, להימנע משתייה על ימים רצופים – זה יהיה רק ​​לקדם הדיכאון שלך עלול לגרום לך ספירלה לתוך מעגל שתייה ממכר שבו אתה מרגיש שאתה לא יכול לחיות בלי זה

.

זה רק טבעי להגיע לנוחות בתקופות נמוכות, אבל לדיכאון התוצאות עלולות להיות קטלניות. רוב הסיכויים קלושים עד כי אף תסמיני הדיכאון שלך ישתפרו לטווח ארוך על ידי קניות כפייתיות, האכילה מתוך נוחות, או לרעה בחומרים. דברים אלה הם כמו לנסות לשים פלסטר על עצם שבור. דיכאון הוא בעיה רבה פן שצריכה להתמודד על כל הזוויות כגון דיאטה ותזונה ועוד מגוון של שינויים בסגנון חיים. הדרך האמיתית היחידה להתמודד עם דיכאון היא לנקוט צעדים חיוביים, לא אלה לאחור.