פוביות הן רעות מספיק בזמנים הטובים ביותר. אבל כאשר הם פונים מפוביה "רגילה" לפוביה אינטנסיבית, הם חדשות רעות באמת. אז מה – אם בכלל -? אתה יכול לעשות כדי להתגבר על פוביה אינטנסיבית ולחזור לנורמליות, או לפחות משהו שקרוב לנורמליות

לשבור את הפוביה

רוב הסיכויים שאם הפוביה האינטנסיבית שלך היא באמת גדולה אז זה מורכב מהרבה פחדי רכיב קטנים יותר. באותה הצורה כמו מכונית או טלפון סלולארי הוא לא רק אחד המוני אמורפי אך מורכב מהרבה חתיכות קטנות יותר.

העמד פנים שאתה בחזרה בבית הספר בשיעור ביולוגיה ולהוציא את הבעיה שלך על השולחן או השולחן מולך. זה הטוב ביותר הוא כנראה עשה על פיסת נייר או מסך מחשב.

ואז לפצל אותו החוצה אל פרטי פרטים.

אז אם יש לך פחד של הציבור מדבר שעלולה להתפרק לדברים כמו: עמידה מול קבוצה של אנשים; קריאת הנאום שלך בלי לשבור את הדברים לעתים קרובות מדי; התמודדות עם תקלות מחשב כאשר השקופיות לא זזות כמו שהם מזהה בעת חזרות; התמודדות עם שאלות בלתי צפויות (או אפילו צפויה) מהקהל שלך; וכן הלאה.

יש סיכוי שגם מחוץ התרגיל הקטן הזה יתפוגג הפחד שלך. אבל זה לא התוצאה הסבירה ביותר.

זה יותר סביר להניח כי מסתכל על החלקים הבודדים שיורדים עליך וחושב "שהם לא רעים בכוחות עצמם, אך כאשר הם כולם באותו המקום שהוא שונה".

איזו תגובה נורמלית לחלוטין.

תציק החלקים החלשים ביותר של הפוביה האינטנסיבית שלך

בחיים נורמלים, בריונות היא כמובן לא בחירה טובה.

אבל יש לנו עסק עם מצב אינטנסיבי כאן ושקורא לצעדים אינטנסיביים.

פחדים הם – מעצם טבעם – דברים די שבירים רגע שאתה מקבל מתחת לעור שלהם

.

אז בריונות – או עובד על -. הפחדים שלך משם היא די מקובלת ובאמת עובדת פינוק

רק אוהבים קרה במגרש המשחקים, לבחור בחוליה החלשה ביותר הראשון. אז לכרסם בקצותיה עד שהוא מתחיל להתמוסס.

לעשות את אותו הדבר עם הרכיב החלש ביותר הבא של הפוביה שלך.

ולהמשיך לעשות את זה לכמה ימים או שבועות הקרובים.

אתה תהיה מופתע לטובה כמה טוב זה עובד.

אם אתם נמצאים בקצה העליון של הסולם – עשר על 1 עד 10 מדד למשל – אז נוגס בקצוות יכול רק דחיפה אותו מעט. אולי באופן בלתי מורגש בהתחלה.

אבל להמשיך לעבוד על זה ואתה דופק אותו בהדרגה בחזרה ל" רק "9 דירוג.

ולהמשיך לעבוד על זה עוד קצת.

כי ברגע שאתה מקבל פחד העז שלך עד ציון קבוע למדי של כ 5 מתוך 10, זה יעשה את שאר העבודה עצמו. שנשמעים מוזר בהתחלה, אבל עובד בצורה מבריקה קרוב מספיק כל הזמן.

אם אתה עדיין סקפטי, לנסות את זה בפחד עצבני ולא פוביה אינטנסיבית כדי להתחיל עם – אחד שרק דרך חלק בקנה מידה -. ולראות איך הוא נמס לתוך הרקע עם מעט מאוד עזרה ממך