ארכיון תגיות: תרופה

תרופה קוגניטיבי התנהגותי עוזרת לך להתמודד עם נדודי שינה בצורה הוליסטית

להיות ברמה הגבוהה יותר של מטרד, זה מנדודי שינה. ההפרעה בשינה גורמת לך להתעורר דרך חלק או כל הלילה, אשר בהתאם משפיע למחרת שלך. קשה לשבור את המעגל הזה אגרה נהדרת נולדה על הבריאות הכללית שלך בגלל המצב הזה.

בתורו רב לתרופות שינה כדי לקבל את העזרה לה הם זקוקים, אך בסיכון. כדורי שינה הם מאוד ממכרים, ואת השינה שלכם תחת השפעת אינה כמו מתקן כפי שזה מתרחש באופן טבעי.

למרבה המזל, יש תרופות הוליסטיות וטבעיות עבור נדודי שינה. הטרנד החדש בטיפול נדודי שינה הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). CBT הוא בדרך כלל טיפול 4 עד 12 מושב, והתוצאות עלולות להימשך מעל שנה אחת אחר סיום הטיפול.

אז איך CBT עובד? CBT מבוסס על ההנחה כי מנדודי שינה כרוניים מתוחזק על ידי מגוון של התנהגויות, כולל: שינה, מנמנם, מוקדם / שעות שינה לא יציבות ורמות גבוהות של אלכוהול, ניקוטין וקפאין. בשלבי ההתחלה של חולים לטיפול לעקוב אחר לוחות הזמנים בשנתם, משטרי תרגיל וטכסים היגיינת שינה / ליליים למצוא דפוסים.

לעתים קרובות מנדודי שינה הם עישון מאוחר בלילה, מול הטלוויזיה או באמצעות מחשב במיטה, או פשוט להטיל עד לדאוג דברים שצריכים להיעשות בימים הבאים. הבעיה עם זה היא כי המיטה הופכת למקום שבו עבודה נעשית כמו גם שינה. רופאים באמת להתמקד בחשיבות של המיטה שלך בשימוש בלעדי לשינה וסקס לעזור לכם לישון טוב יותר. אם המיטה שלך קשור רק עם שני הדברים האלה, אתה לא שכבת ער בלילה לחשוב על רשימת המכולת שלך.

לאחר המוח שלך נמצא במצב שינה, שתוכל להתמקד בצעדים אחרים כדי מקבל מנוחה רבה. על ידי הגבלת הזמן אתה מסוגל להיות במיטה (לא מנמנם, לא מובטל, לא מנמנם) הגוף שלך נאלץ למקסם הגיע זמן שם. אתה לא doddle דרכך אל חלום ארץ אם אתה יודע שיש לך בדיוק 8 שעות ולא יותר להגיע ב 8 שעות מנוחה שלך צריך להתעורר רעננים. (רק תזכרו להירגע! מתח ידוע להשאיר אותך מתהפך במשך שעות.)

CBT עובד לא רק עבור אלה עם נדודי שינה, אלא גם כאב כרוני, חרדה ודיכאון.

 

אם אתה לא רוצה לבזבז זמן או כסף על טיפול התנהגותי קוגניטיבי, לנסות להגיע זיכרון קצף מזרון. לעתים קרובות, נדודי שינה נגרמת על ידי משטח שינה נוח. קצף זיכרון הוא לטעון את סוג הכי נוח מהמיטה, כך שאתה יכול לשקוע לתוך לילה טוב של שינה במשך שנים רבות.