ארכיון תגיות: התקפות

כיצד לטפל חרדת התקפות באמצעות 2 טכניקות ויזואליזציה מגניבות

אתה יכול לטפל התקפי חרדה (התקפי פאניקה) על ידי טכניקה טיפולית בשם "ויזואליזציה. ' עצם העובדה שאנו רואים את עצמכם 'חיובי' במצבים אלה שאתה מפחדים להיות, אתה יכול לשכנע את הגוף להגיב באופן חיובי יותר וברוגע במצבים אלה, כגון התקפי חרדה.

איך זה עובד? בשפה שאינה מדעית, הגוף שלך לא יכול לדעת את ההבדל בין המציאות לבין המחשבות בראש שלך. אז, אתה רוצה להפוך את הגוף שלך 'מאמין' כי מה שאתה 'חזותי "הוא אמיתי. כאשר אתה מדמיין שמח, רגוע מחשבות הגוף שלך יגיב בהתאם. להלן מסביר איך להתייחס התקפי חרדה בעזרת שתי טכניקות להדמיה …

הסביבה

אתה צריך להיות לבד, בסביבה שקטה ללא סח דעת: חדר השינה שלך תהיה אידיאלית. כבו את האורות. ודא הסלולרי שלך / טלפון נייד כבוי ואתה לא יכול להיות מופרע. לשכב או לשבת בחיבוק ידיים בנוחות. תעצמי את העיניים, להתחיל לנשום לאט ובהתמדה, להירגע … להירגע … להירגע, לנקות את הראש שלך מכל דבר אבל המטרה שלך.

טכניקה ויזואליזציה לטיפול התקפי חרדה

חשוב על המקום או המצב כי אתה חרד או חושש. לעניין ההסבר הזה אשתמש בסופרמרקט כדוגמא. אתה צריך להשתמש המצב שלך.

דמיין את עצמך בביטחון מתקרב בסופרמרקט (אתה משתמש המצב שלך כאן) וחזור בתוך הראש שלך רק מחשבות חיוביות. אל תחשבו על התקפי חרדה. לדוגמא, "אני הולך לחנות כדי לקנות, שום דבר המצרכים שלי אחר, אני פשוט יהיה לרכוש הפריטים שלי ולבדוק ואז החוצה. אין מה לפחד, שום דבר לא יכול לפגוע בי ואולי".

במהלך זה, לדמיין את עצמך נכנסת לסופרמרקט, מקבל עגלה / עגלה, הליכה בחופשיות ורגועה על במעברים, הצבת פריטים בסל שלך ולשלם עבורם בקופה. ואז חוזר למכונית שלך, חזרת העגלה, ואז מתניע ונוסע.

חזור על התרגיל מספר פעמים במשך כמה ימים. לאחר מכן נסה את זה על אמת. אם זה לא עובד בפעם הראשונה, לא מוותר, לחזור על התרגיל. זה לוקח קצת תרגול. ברור, אתה צריך לדמיין מצב מסוים משלך.

וריאציה על טכניקה לטיפול התקפי חרדה

אני בהצלחה השתמשתי וריאציה על טכניקה זו. במקום לדמיין את התהליך הנ"ל, לחשוב על רגע מאוד שמח, רגוע, מרוצה בחיים שלך, למשל: על החוף עם המשפחה שלך. דמיינו עד כמה פנטסטי זמן זה היה. לשים חיוך על הפנים שלך. לאחר מכן, הקש האגודל והאמה ביחד למשך מחשבות שמחות שלך.

חזור על כך כמה פעמים בכל פגישה, על פני כמה ימים. לאחר מכן, כאשר אתה מתקרב הבעיה שלך (למשל בסופרמרקט או התקף חרדה בפועל) הקש האגודל והאמה ביחד. כי מעשה פיזי מביא הרוח השמחה שלך לתוך המחשבות שלך, הגוף שלך רואה את זה כמציאות ומגיב בהתאם.

 

עם זאת, להדמיה יכול רק לעזור "ניהול" הסימפטומים של התקפי חרדה, והוא רק אחד הטיפולים הלא תרופתיים כמה לטיפול בהתקפי חרדה. אחד המפתחות הוא להיפטר של 'פחד' של עוד התקף, בגלל הפחד הזה באמת יכול לעורר אחד. אם אתה יכול סוף סוף להיפטר של הפחד הזה לך סיכוי הרבה יותר טוב של חיסול התקפי חרדה לחלוטין ונפטר החרדה הכללית שלך.

עוד טיפול מאמרים חרדים