"אנשים לא מוטרדים מאירועים אלא על ידי הראייה הם מחזיקים עליהם." Epictitus

עיקרון זה הוא לב לבו של שינוי כמעט כל רגשי והתנהגותיים. זה יכול להיות מאתגר במיוחד אם באותו הרגע אתה מרגיש מדוכא.

ישנם סוגים רבים ושונים של דיכאון. צורות חלקם ביולוגיות כמו דיכאון קליני. כאן הדיכאון לא יכול להיות תגובה למשהו שקרה, אבל יותר של חוסר איזון כימי. זה מטופל הכי טוב עם תרופה ולאחר מכן עם טיפול. סוגים אחרים של דיכאון כוללים 'דיכאון תגובתי ". סוג זה של דיכאון נגרם בדרך כלל כאשר אובדן או כישלון חווה ואתה בסופו של דבר מרגיש תקוע בזה.

הרגש של דיכאון מורגש בדרך כלל עם רגשות אחרים כמו חרדה, כעס, אשמה, אך בעוד שחרדה הוא רגש על משהו שעלולה לקרות, דיכאון הוא רגש למשהו שקרה. אז אתה יכול להרגיש מדוכא על שלא הצליח במשהו, לאבד משהו או מישהו. אתה עשוי אפילו להרגיש מדוכא על העובדה שיש לך כבר במצב של מתח או חרדה, ועכשיו חושב ככה זה תמיד יהיה עבורי כלומר אתה מאמין שיש לך לאיבוד העצמי שלך ישן או נכשל בפתרון בעיות החרדה שלך.

כאשר אתה מרגיש מדוכא, אתה מרגיש כמו השמש יצאה מהחיים שלך ועוד באופן משמעותי שזה לא יחזור שוב. זהו מצב כאשר אתה חושב שהעתיד הוא כל חשוך וקודר ואתה מאבד כל התחושה של תקווה. כמו כן, תוכל להתנסות במגוון מספר הסימפטומים פיזיים. לדוגמא, אתה יכול להרגיש מאוד עייף ורדום והתיאבון שלך עלול להיפגע. ייתכן רק רוצים להתכרבל ולישון הדיכאון משם.

עצבות היא הגרסה בריאה של דיכאון. עצב הוא גם מופעל כאשר אובדן או כישלון שקורה אבל זה מצב רגשי שאתה לרפא באופן טבעי מ. כאשר אתה מרגיש עצוב, אתה מרגיש כמו ברגע שהשמש יצאה החיים שלך, אבל באופן משמעותי יותר לך לשמור על התחושה של תקווה שלך לעתיד, בניגוד כאשר אתה מרגיש מדוכא. אז מה גורם לתחושות של דיכאון ועצב? הציטוט הנ"ל נותן את התשובה. זוהי נקודת מבט, היחס שלנו או יותר פשוט הדרך שאנחנו חושבים על מה שקרה שגורמים לרגשות שלנו. האמונות שלך על האובדן או הכישלון שלך יכולות לגרום לדיכאון או עצבות. זה טוב לדעת כי אנחנו יכולים לשנות את האמונות או החשיבה שלנו. זה אומר שהשינוי הוא אפשרי בכאן ועכשיו. זה מראה שאנחנו יכולים להשתחרר מדפוסי חשיבה שליליים ולא מועילים והתנהגות. זה מראה שאנחנו לא עבדים מה שקורה לנו, גם אם הדברים שקרה היו מאוד רעים.

לכולנו יש שני סוגים של דפוסי חשיבה ואמונות, אמונות שהם בריאים (רציונאליים) ואמונות שאינם בריאים (לא הגיוניים). אמונות בריאים להוביל לרווחתם נפשית ולאפשר לך להשיג את המטרות שלך ולהמשיך הלאה ולרפא את עצמך כשקורה משהו רע. אמונות שעופרת לא בריאה לך מרגיש תקוע ומופרע ולגרום לך לעשות דברים שלחבל הריפוי שלך.

אמונות בריאים הן גמישות ומבוססות על הדברים שאתה רוצה, הדברים שאתה אוהב, הדברים שאתם רוצים ומעדיפים אבל הם מציאותיים ועקביים עם מציאות. זה אומר שהם מקבלים שלפעמים אתה לא יכול לקבל את מה שאתה רוצה. מציאות מראה לנו ש. דוגמא לאמונה בריאה על אובדן עשוי להיות "אני היה רוצה שלא איבדתי את מערכת היחסים שלי, אבל אני מקבל את זה שעשיתי. זה לא אומר שאני לא ראוי או אי. אני ראוי, אבל עלול לטעות. שווה שלי אינו תלוי בהפסד שלי ". בעיקרו של דבר, אתה לא שם את מצב על עצמך למרות ההפסד שלך או למרות הכישלונות שלך. סוג זה של אמונה יגרום צער על אובדן הדיכאון אבל לא.

אמונות לא בריאים הן ההפך מבריא. הם לא גמיש, שאינם מקבלים, נוקשה, absolutists או דוגמטי. הם מבוססים על musts, צריך, הגיע ל, צריכים, כדאי בהחלט. הם לא מציאותיים ולא סייעו לך, כי לא נאפשר לך לקבל את האובדן או הכישלון. דוגמא לאמונה לא בריאה על אובדן יכולה להיות "אני בהחלט לא צריך איבדתי היחסים שלי. העובדה שעשיתי מוכיחה אני כישלון וחסר ערך ". סוג זה של אמונה היה לגרום לדיכאון כאשר אובדן או כישלון מתרחש. קוגניטיבי התנהגות תרפיה הוא סוג של טיפול שבוחן כיצד החשיבה, העמדות, האמונות, הדעות וההתנהגות שלנו נוצרות, כיצד הם משפיעים על ההצלחה שלנו, את החיים ואת הרגשות שלנו, ואיך לשנות אותם השפעות חיובית על האושר שלנו בעתיד.